Srpen: Digitální detox

Léto je období, kdy se svět zpomalí, dny jsou delší a všechno nás láká ven. Ale často přesto trávíme spoustu času s mobilem v ruce. Scrollujeme, necháme se rušit notifikacemi, fotíme, sdílíme. Co kdybychom to letos zkusili jinak a dali si malý digitální detox? Srpen je na to perfektní dobou, protože se dá čas s obrazovkou skvěle nahradit něčím zábavnějším a přítomnějším.

Nemusíš odložit telefon na celý měsíc. Stačí začít po malých krocích a uvidíš, jak se ti uleví.

Naše tipy, jak si užít léto víc offline:

1. Nastav si hranice pro sociální sítě. Vymez si třeba konkrétní čas během dne, kdy se podíváš, a zbytek dne nech mobil stranou. Nebo si rovnou nastav časový limit na používání konkrétních appek. Pokud si nejsi jistá tím, kolik času na mobilu trávíš, na iPhonu to najdeš v sekci "Čas u obrazovky" a jiné mobily to možná budou mít taky. Je to možná trochu šokující číslo?

2. Vypni notifikace. Zjistíš, že svět se nezboří, když na zprávu odpovíš až za hodinu a když zmizí ta červená čísla, rozhodně tě to bude méně volat. Navíc je prokázáno, že notifikace zvyšují hladinu stresu. Zbytečně tě vyrušují.

3. Vezmi si „hloupý“ zápisník. To, co bys normálně psala do poznámek v telefonu, si zapiš ručně, budeš víc přítomná a taky si poznámku lépe zapamatuješ. Co třeba poznámkové listy v našem diáři?

4. Foť jen občas. Vyber si pár okamžiků, které chceš zachytit, a zbytek si prostě užij očima. Čím míň telefon vůbec vytáhneš, tím menší pravděpodobnost, že když už ho budeš mít v ruce, otevřeš tu svou appku, na které jsi "závislá".

5. Nahraď obrazovku knihou. Zkus si večer místo scrollování otevřít knížku, časopis nebo si třeba dát vanu, udělat beauty večer, zkrátka něco, co ti pomůže se zrelaxovat.

6. Detekuj, kdy saháš po telefonu. Jaké jsou to chvíle, kdy tvoje ruka automaticky sahá po mobilu? Možná se jen nudíš? Co bys mohla dělat místo toho?

7. Večer zkus jiný rituál. Možná jsi zvyklá „upustit páru“ u filmu, ale pak tě pohltí několik dílů seriálu. Léto je ideální na povídání v teplý večer venku - na zahrádce restaurace, na balkoně, nebo prostě někde s partnerem či kamarádkou.

8. Zbav se pokušení. Nemyslím tím úplně vyhodit telefon, ale rozhodně může pomoct nechat ho v tašce místo vyndavání na stůl, nebo nechání v jiné místnosti, když jsi zrovna doma.

Digitální detox není o zákazu, ale o tom, že si sama určíš, kdy ti technologie slouží a kdy už spíš jen berou pozornost. A právě léto je ideální čas vyzkoušet, jaké to je být víc offline a naplno v přítomném okamžiku. Možná zjistíš, že offline chvíle jsou ty, na které budeš vzpomínat nejvíc.